Упражнения III юношеского разряда для пар девочек

I. Исходное положение (И. п.) — боком друг к другу (рис. 109):

1. Обе — кувырок назад на ко­
лени 0,5+0,5

2. Обе — полушпагат 0,5+0,5

3. Обе—наклон назад, стоя на
коленях, руки вверх, соединив
одну руку

4. Обе — кувырок вперед, встать

и, соединяя руку, равновесие 1,0+1,0

5. Повернуться лицом друг к
кругу. Нижняя — встать в полу­
присед, верхняя—встать на
бедра партнерши, держась за
запястья 2,0

6. Обе — отвести руку в сторо­
ну. Соединить 1,0

7. То же, но другую руку 1,0

Рис. 109

8. Соскок на пол; обе — повер­нуться лицом в одну сторону (боком друг к другу) и сделать колесо вправо и влево друг от

друга

П. И. п. —лицом друг к другу в 2—3 шагах (рис- 110):

1. Нижняя—кувырок назад в
полушпагат, руки вперед-вверх;
верхняя (одновременно) — кувы­
рок вперед на одну ногу

2. Верхняя — шагом вперед, со­
единяя руки с партнершей, рав­
новесие

3. Нижняя — встать на колени
и наклониться назад до опоры
руками о голени; верхняя — по­
ворот на 180° и наклоном назад
мост, опираясь руками на бедра
нижней. Выпрямиться

4. Нижняя — сесть на пятки;
верхняя—с поддержкой нижней
за запястья встать на ее бедра,
прогнуться

5. Верхняя — равновесие согнув
ногу

6. Верхняя — сход вперед и по­
ворот на 180°. Обе — соединяя
руки, стать на колено, затем со­
единить носки ног и одновремен­
но встать, слегка прогибаясь

7. Обе — одновременно сесть,
сгибая ноги и поднять их в вы­
сокий угол, ступни соединены

8. Обе—сгибая ноги, одновре­
менно встать, прогнуться

9. Обе — отвести руку в сторону,
согнуть ногу назад

III. И. п.—верхняя за нижней на расстоянии шага (рис. 111):

1. Верхняя — мост наклоном на­
зад; нижняя — мост наклоном
назад, касаясь или опираясь ру­
ками о бедра верхней

2. Обе— встать

3. Обе — 2—3 шага вперед и ма­
хом вперед прыжок со сменой
ног; нижняя — приседая на од­
ной ноге, лечь на спину, согнув
ноги

4. Верхняя — опираясь руками
на колени, а бедрами на руки
нижней, прогнуться, сгибая ногу
назад и приближая ее к голове

5. Верхняя — стать к плечам
нижней и, опираясь на ее руки,
прыжок вперед через партнершу

6. Нижняя — поднять ноги в
вертикальное положение; верх­
няя — наклоном назад, с под­
держкой нижней за руки лечь '
на ступни партнерши, согнуть
ногу, руки отпустить

7. Верхняя — сход на одну ногу
и шагом другой вперед колесо
с поворотом на 180° лицом к
партнерше; нижняя — перекатом
вперед встать на колено

0,5

1,5 0,5 2,0

1,0 1,0

1,0

1,0 1,0

2,0

1,5

Рис. 111

8. Верхняя — с 2—3 шагов, от­талкиваясь ногой от бедра ниж­ней и опираясь на ее руки, прыжок вверх (прыжок и при­земление без разрыва хвата)