Перекидки

Перекидки, или медленные перево­роты, выполняются вперед и назад из поддержек и стоек с помощью нижней.

Последовательность разучивания и указания к выполнению (рис. 108):

а) перекидка назад из поддержки
на бедрах. Из поддержки на бедрах
верхняя медленно прогибается назад
до опоры руками о пол и через стой­
ку на руках становится на пол. Ниж­
няя поддерживает партнершу руками
под бедра, замедляя движение, ба­
лансиру и помогая ей встать на пол
через стойку на руках;

б) перекидка вперед из стойки
плечами на руках на одну ногу. Из
стойки полушпагатом или шпагатом
с опорой руками на колени верхняя
медленно прогибается до опоры ногой
на пол. В момент касания пола ниж­
няя подталкивает ее руками под пле­
чи, помогая встать на ногу;

в) то же, но на обе ноги. Верхняя
прогибается из прямой стойки, ниж­
няя своевременно подталкивает под
плечи;

г) перекидка вперед из стойки.
Верхняя выполняет стойку на полу ;
или на коленях сидящей партнерши

с ее поддержкой. Затем медленно про­гибается до опоры ногой о пол и встает с помощью нижней под плечи;

д) перекидка назад в стойку с по­
мощью нижней. Нижняя сидит на
пятках, верхняя стоит спиной к ней
на одной ноге, другая вперед. Медлен­
но прогибаясь до опоры руками о пол,
верхняя выходит в стойку махом од­
ной и толчком другой ноги, а нижняя
помогает ей, поддерживая под плечи
или за пояс.

На этом мы закончим разбор пар­ных упражнений для девочек. В каж­дое занятие включайте 2—4 упраж­нения из групп поддержек и равно­весий, 2—3 из группы стоек, 2—4 из группы мостов, шпагатов, перекидок. По мере их усвоения начинайте вы­полнять соединения и упражнения III юношеского разряда, который раз­берете самостоятельно по этому тек­сту и рисункам.

Рис. 108

Желаю вам, девочки, успехов и скорейшего освоения упражнений. На следующем занятии рассмотрим упражнения для смешанных пар.