Входы на плечи

Входы на плечи имеют большое прикладное значение, а поэтому ис­пользуются не только в акробатике, но и в общей физической подготовке школьников, спортсменов и воинов. Изучая их, необходимо добиться уве­ренного, четкого и быстрого входа на плечи без дополнительных переступа­ний ногами.

Входы на плечи сбоку, переходы с плеч на бедра и стойки ногами на пле­чах нижнего описаны в программе смешанных пар.

Вход на плечи из седа верхом. В положении сидя верхом на плечах партнеры соединяют руки, нижний приседает и толкает партнера вверх,

верхний переходит в упор на руки нижнего и становится на его плечи. Петя и Саша, повторите это уп­ражнение двумя способами (с различ­ным исходным положением рук):

а) руки верхнего выпрямлены, ниж­
него согнуты (рис. 126). Этот способ
больше подходит для пары, в которой
верхний заметно легче нижнего;

б) руки верхнего согнуты, нижне­
го выпрямлены. Такое положение рук
удобнее для пар, мало отличающихся
по росту и весу.

Вход на плечи с ноги сзади — один из наиболее быстрых и удобных вхо­дов на плечи, но техника его выпол­нения не проста и требует предвари­тельного освоения подводящих упраж­нений (рис. 127);

а) прыжок согнув ноги через
партнера, стоящего на коленях;

б) прыжок вверх толчком с ноги
сзади, добиваясь согласованности и
высоты прыжка с приземлением на
обе ноги за партнером;

в) из седа верхом вход на плечи.

Рис. 127

После освоения подводящих уп­ражнений разучивается сам вход: верхний отталкивается носком ноги, прыгая вверх и выходя в упор сог­нув ноги на руки нижнего (стремле­ние быстрее встать на плечи приво­дит к ошибкам). Во время толчка нижний должен стоять прямо, не на­клоняясь вперед, удерживая согну­тые руки несколько сзади (наклон или уведение рук вперед вынуждают верхнего становиться не на ноги, а на колени), и одновременно с прыж­ком верхнего (не опережая его) под­нять руки вверх.

Стойки

При выполнении стоек в паре ве­дущая роль в балансировании при­надлежит нижнему. Задача верхнего заключается в том, чтобы возможно точнее сделать выход в стойку и удер­живать это положение не менее 3 сек. Во время предварительной подготов­ки верхний должен освоить и свобод­но выполнять стойки на голове и стойки на руках махом и толчком у стены.

Стойки плечами на руках лежа­щего нижнего с опорой о колени. Стойка толчком в этом положении известна мальчикам по программе «Азбука парной акробатики». Кроме нее необходимо разучить:

а) стойку толчком согнувшись. Во время толчка верхний должен выпря­мить ноги и согнуться (рис. 128, а). Сход на пол выполнять также с пря­мыми ногами, медленно. Уведение таза вперед за линию рук при выходе в стойку и в начале схода облегчает выполнение упражнения;

б) стойку силой согнув ноги. Верх­ний опирается плечами о руки ниж­него, разгибает ноги, а затем медлен­но, без толчка сгибает их и подни­мает тело в вертикальное положение (рис. б);

в) стойку силой согнувшись. Верхний опирается плечами на руки нижнего, разгибает руки и ноги, а затем мед­ленно, без толчка поднимает тело в вертикальное положение. После этого в стойке необходимо выпрямиться. То же, но сделать 2—4 раза подряд без схода на пол, опуская ноги до уровня колен нижнего (рис. в).

Стойка на груди обхватом (рис. 129). Нижний лежит на спине, под­держивая верхнего руками под грудь, верхний опирается руками на грудь нижнего, руки взаимно переплетены. Верхний выходит в стойку толчком, сгибая и разгибая ноги, нижний ба­лансирует руками и кистями. Стойка верхнего будет более устойчивой, ес­ли он несколько не дойдет до верти­кального положения и будет как бы лежать на кистях нижнего. Это не­большое отклонение нижний легко сдержит усилиями кистей.

Стойка на коленях нижнего, стоя-

щего в полуприседе. Последователь­ность разучивания и указания к вы­полнению:

а) из стойки на руках на полу
нижний, поддерживая верхнего рука­
ми за пояс, поднимает его вверх и
уравновешивает в стойке;

б) махом или толчком сбоку
верхний справа или слева от нижне­
го, принявшего положение полупри­
седа, выходит в стойку на его коле­
нях. Нижний поддерживает партнера
за пояс, облегчая выход и уравнове­
шивая стойку;

в) верхний, выполняющий колесо
вправо, становится справа от нижне­
го, правым боком к нему, на расстоя­
нии 1,5—2 шагов. Шагом правой но­
гой вправо верхний приближается к
партнеру, последовательно ставит на
его колени правую и левую руки и
махом левой ноги влево выходит в
стойку с помощью нижнего, поддер­
живающего за пояс (рис. 130, а).
Нижний должен возможно раньше
помочь верхнему выйти в стойку и
установить его в удобное положение.
При возникновении затруднений сде­
лайте колесо в стойку на коленях
нижнего, сидящего на пятках (рис. (б),

Рис. 129