Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Радуга, обними меня.




Читайте также:
  1. Глава 37. Поцелуй меня.
  2. Единые со Мной, люди поклоняются мне, призывая Меня. Я обеспечиваю благополучие тех, кто всегда предан йоге.
  3. Поэтому ты помни Меня все время, и также иди сражайся. Преданный Мне умом и разумом, ты, несомненно, достигнешь Меня.
  4. С чрезвычайной преданностью Мне, тот, кто сеет это тайное знание среди Моих преданных, несомненно, достигнет лишь Меня.
  5. Тем, кто всегда восприимчив, кто с любовью поклоняется Мне, Я дарую Буддхи-йогу, с которой они поистине достигают Меня.
  6. Этот восьмилетний мальчик, как и его младший брат просто потрясли меня.

 

Цель:та же.

И. п.— стоя или в движении.

1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны.

2. Задержать дыхание на 3—4 сек.

3. Растягивая губы в улыбке, произ­носить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки сначала направить впе­ред, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: одна рука идет под мышку, другая на плечо.

Повторить 3—4 раза. Повторить 3—5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».

 

Примерный комплекс дыхательной гимнастики № 2

Цель данного комплекса:укреплять носоглотку, верхние дыхательные пу­ти и легкие.


Все упражнения комплекса выпол­няются стоя или в движении. Подыши одной ноздрей

Повторить упражнение «Подыши одной ноздрей» из комплекса № 1, но с меньшей дозировкой. Ежик

Поворот головы вправо-влево в тем­пе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ежик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двига­ются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произ­вольный, через полуоткрытые губы.

Повторить 4—8 раз.

 

Губы «трубкой»

1. Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межребер­ные мышцы.

2. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.

3. Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух).

4. Пауза в течение 2—3 секунд, затем поднять голову вверх и выдо­хнуть воздух через нос плавно и медленно.

Повторить 4—6 раз.

 

Ушки

Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, но при наклоне головы вправо-влево уши как можно ближе к плечам. Следить, чтобы туловище при наклоне головы не поворачивалось. Вдохи выполня­ются с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох произвольный.

Повторить 4—5 раз.

 

Пускаем мыльные пузыри

1. При наклоне головы к груди
сделать вдох носом, напрягая мышцы
носоглотки.

2. Поднять голову вверх и спокой­но выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри.

3. Не опуская головы, сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки.

4. Выдох спокойный через носс опущенной головой. Повторить 3—5 раз.

 

Язык «трубкой»

1. Губы сложены «трубкой», как при произношении звука «о». Языквысунуть и тоже сложить «трубкой».



2. Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все
легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.

3. Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза — 3—5 секунд.

4. Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос.

Повторить 4—8 раз.

 

Насос

1. Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.

2. Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачива­нии шин насосом (5—7 пружинистых наклонов и вдохов).

3.Выдох произвольный.
Повторить 3—6 раз.

 

Примечание.При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.

 

Усложнение.Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник), делая при этом вдох-ввдцох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам.

При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.

Повторить 3—5 раз.

 


Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 10; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2022 год. (0.011 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты