Примерный комплекс дыхательной гимнастики № 1

Цель:учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам — состояние орга­низма.

И. п.— стоя, сидя, лежа (как удоб­но в данный момент). Мышцы туловища расслаблены.

В полной тишине дети прислуши­ваются к собственному дыханию и определяют:

• куда попадает воздушная струя воздуха и откуда выходит;

какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части — волнообразно);

какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое;

какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом (автома­тической паузой);

тихое, неслышное дыхание или шумное.

Данное упражнение можно прово­дить до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние всего организма.

Дышим тихо , спокойно плавно

Цель:учить детей расслаблять и восстанавливать организм после фи­зической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики.

И. п.— стоя, сидя, лежа (это за­висит от предыдущей физической нагрузки). Если сидя, спина ровная, глаза лучше закрыть.

Медленный вдох через нос. Когда грудная клетка начнет расширяться, прекратить вдох и сделать паузу, кто сколько сможет. Затем плавный выдох через нос.

Повторить 5—10 раз.

Упражнение выполняется бесшум­но, плавно, так, чтобы даже подстав­ленная к носу ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.

Подыши одной ноздрей

Цель:учить детей укреплять мыш­цы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей.

И. п.— сидя, стоя, туловище вы­прямлено, но не напряжено.

1. Правую ноздрю закрыть указа­ тельным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжитель­ный вдох (последовательно нижнее, среднее, верхнее дыхание).

2. Как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую
закрыть указательным пальцем левой руки — через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы макси­мально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».

3—4. То же другими ноздрями.

Повторить 3—6 раз.

Примечание.После этого упражне­ния несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох (сначала той ноздрей, которой легче дышать, затем другой). Повторить по 6—10 дыхательных движений каждой нозд­рей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.