Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)

Цель:учить детей укреплять мыш­цы органов брюшной полости, осу­ществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании.

И. п.— лежа на спине, ноги сво­бодно вытянуты, туловище расслабле­но, глаза закрыты. Внимание скон­центрировано на движении пупка: на нем лежат обе ладони. В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.

Выдохнуть спокойно воздух, втяги­вая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

1. Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий — живот медлен­но поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

2. Медленный, плавный выдох — живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4—10 раз.

Воздушный шар в грудной клетке (среднее, реберное дыхание)

Цель:учить детей укреплять меж­реберные мышцы, концентрировать свое внимание на их движении, осуществляя вентиляцию средних от­делов легких.

И. п.— лежа, сидя, стоя. Руки по­ложить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание.

Сделать медленный, ровный выдох, сжимая руками ребра грудной клет­ки.

1. Медленно выполнять вдох через нос, руки ощущают распирание груд­ной клетки и медленно освобождают зажим.

2. На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер.

Примечание,Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвиж­ными. В начальной фазе обучения необходимо помогать детям слегка сжимать и разжимать на выдохе и вдохе нижнюю часть ребер грудной клетки.

Повторить 6—10 раз.

Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)

Цель:учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верх­них отделов легких.

И. п.— лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.

Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.

Повторить 4—8 раз.

Ветер (очистительное, полное дыхание)

Цель:учить детей укреплять дыха­тельные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах.

И. п.— лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

1. Сделать полный вдох, выпячивая
живот и ребра грудной клетки.

2. Задержать дыхание на 3—4секунды.

3. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отры­вистыми выдохами.

Повторить 3—4 раза.

Примечание.Упражнение не только великолепно очищает (вентилирует) легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Поэтому рекомендуется проводить его после физической нагрузки как можно чаще.