ПОДТЯГИВАНИЕ НА ТУРНИКЕ

Знакомство детей с турником начинается с трехлетнего возраста. Захват руками перекладины осуществляется четырьмя пальцами сверху, большим снизу. Руки являются ведущими в движении всего туловища. Поэтому инст руктор должен обращать особое внима­ние на технику и силу захвата и не раз­решать детям освобождать руки от за­хвата до окончательного выполнения уп­ражнения и перехода в положение виса.

Страховка и помощь. Под турником обязательно должен находиться мягкий мат. Поддержка и страховка осуществ­ляются со спины.В зависимости от движений можно поддерживать ребёнка под мышками, за талию, ноги или руки. Даже если ребёнок выполняет все упражнения уверенно и самостоятельно , страховка необходима.

Виды подтягиваний с выполнением упражнений на турнике

Вис с попыткой подтягивания.

Вис с поднятием выпрямленных ног вперед, как уголок.

Вис с выполнением различных упраж­нений ногами: развести ноги в стороны с вытянутыми носками; одну ногу оставить вытянутой, а носок другой положить на колено вытянутой ноги и т. д.

Кольцо — в висе прогнуться назад, согнуть ноги в коленях и носками тянуться к голове.

Улитка — в висе прогнуться назад, одну ногу оставить вытянутой, а дру­гую согнуть в колене и носком кос­нуться колена вытянутой ноги.

Улитка в домике — из положения виса выпрямленную ногу согнуть в колене и носком пытаться дотянуться до головы сзади.

Вис с выполнением упражнений на свободное творчество.

Подтягивание с подпрыгиванием и пе­редвижение по перекладине руками.

Подтягивание на руках, сгибая их в локтях .

Подтягивание на турнике, пытаясь дотянуться подбородком до перекла­дины.

Подтягивание несколько раз подряд.

Подтягивание с выполнением уголка и других упражнений для ног (это и последующие упражнения выполняют дети 5—7 лет).

Уголок вверх ногами — из положения виса пропустить ноги между рук и вытянуть их вперед.

Солдатик — из положения виса под­нять прямые ноги вверх и прогнуться назад.

Кольцо — из данного положения согнуть ноги в коленях и, упираясь ими на перекладину, прогнуться назад, вытягивая носки к голове .

Стойка — подтянуться до упора и попытаться перейти в стойку на вытя­нутых руках .

Стойка с выполнением уголка, улит­ки, шпагата.

Переворот вперед — из данной стой­ки с наклоном вперед перевернуться на 360^е, переходя в положение виса.

Выпрыгивание из положения виса — из положения виса раскачаться и выпрыгнуть вперед или назад и, приземляясь на обе ноги, выпрямиться и поднять прямые руки вверх.

Примечание.Чтобы из уголка вверх ногами, солдатика и кольца перейти в положение виса, необходимо ноги про­пустить между рук назад.