Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



Постуральные жировые отложения связаны не с обменом веществ, а с нарушениями осанки. Осанка зависит от состояния мышц, которые окружают скелет.




Читайте также:
  1. II Финансовый анализ деятельности предприятия Общая оценка финансового состояния предприятия
  2. Pr.). - Обязательство — это правовые узы, в силу которых мы связаны необходимостью что-либо исполнить в согласии с правом нашего государства.
  3. Агрегатные состояния вещества.
  4. Агрегатные состояния и термодинамические фазы
  5. Адиабатические изменения состояния в атмосфере
  6. Азотистых (2), минеральных (3) веществ, витамина С (4).
  7. АККУМУЛЯЦИЯ И ЭОЛОВЫЕ ОТЛОЖЕНИЯ
  8. Акты гражданского состояния
  9. Акты гражданского состояния
  10. Аллювиальные отложения

Скелет - опора для всех внутренних органов. Его «столпом» служит позвоночник.

Мышцы уравновешивают позвоночник, оплетают все тело снаружи, определяя его форму. Однако если костный (внутренний) скелет из-за слабости мышц и нарушения осанки не способен в полной мере выполнять свою опорную функцию, жировая ткань фиксируется и превращается в часть опорного аппарата, помогая поддерживать вертикальное положение тела.

 

Поэтому расставаться с «опорным» жиром организм не желает до тех пор, пока он необходим для поддержания осанки. Вспомните: при установке новых дисков или смене шин на автомобиле колеса обязательно балансируют, чтобы уравновесить относительно оси вращения. Для этого на определенные участки диска прикрепляются грузики.

 

Почти так же организм выбирает места прикрепления жира, чтобы выровнять осанку.

 

Постуральный жир принципиально отличается от метаболического: он имеет более плотную структуру, его силовые линии расположены по-другому, поэтому традиционные методы воздействия оказываются для него совершенно не эффективными.

 

Здесь то и кроется ответ на поставленные вечные вопросы похудения. Все перечисленные «проблемы» возникают тогда, когда на постуральный жир пытаются воздействовать как на метаболический.

 

Особенность 2: методики похудения при метаболических и постуральных жировых отложениях абсолютно различны.

Постуральный избыточный вес устраняется совершенно иначе, чем метаболический.

Начинать надо с восстановления правильной осанки, благодаря чему снимается опорная нагрузка с жировой ткани, и она становится не нужна организму - тогда он сам легко отпустит «жировые костыли», на которые раньше привык опираться.

Как было сказано выше, осанка человека зависит не только непосредственно от скелета, но и от состояния мышц. Их можно сравнить с упругими растяжками, удерживающими, например, мачту: они расположены вокруг нее и уравновешивают друг друга. Если упругая сила растяжек с одной стороны ослабевает, то растяжки-антагонисты наклоняют мачту в свою сторону.

Правда, расположение мышц намного сложнее, чем у корабельных растяжек. Мышцы на теле не только идут в 3 слоя, но еще и образуют спирали в пространстве. Более глубокие слои мышц, которые находятся ближе к скелету, в основном отвечают за поддержание осанки, тогда как поверхностный слой формирует внешнюю форму тела. Получается что-то вроде мачты корабля (скелет) на растяжках (внутреннем слое мышц), укрепленной внутри плетеной корзины (внешнем слое мышц).



И если представить себе, что часть этой «оплетки» нарушена и прутья корзины распускаются, то очевидно, что вся корзина расползается в стороны. Вот такие дырки в «корзине» нашего опорно-двигательного аппарата организм и пытается заткнуть постуральным жиром, чтобы корзина окончательно не расползлась.

Теперь и с набором веса «из воздуха» все становится понятно. Если вести полуголодное существование, мышцы не получают достаточного количества необходимых для себя веществ и просто ослабеют, переставая поддерживать тело в форме. Значит, организм снова должен срочно создать дополнительную опору - опять же при помощи постуральных жиров.

 

Если перед нашим телом встает выбор, на что тратить скудные поступления питательных веществ извне, он «подкормит» жизненно важные органы и укрепит опору, чтобы эти органы на чем-то держались. А укреплять он будет, идя по пути наименьшего сопротивления: для развития мышц требуются тренировки и дополнительный расход энергии, получаемой из пищи (которой итак недостает), зато жировая ткань нарастает легко и просто. Вот вам и не устранимый никакими диетами жир!



 

33. Как долго нужно пережевывать пищу?

 

Тщательно пережевывайте пищу не менее 35 раз. Пережевывайте так, чтобы еду можно было пить. Тщательно пережеванная пища не требует запивания. А вот если пища плохо пережевана, то, чтобы протолкнуть ее, необходимо запить чаем или кофе.

Есть необходимо не менее 20 минут, так как примерно на 20 минуте включается центр насыщения. Если Вы едите быстро, то за эти 20 минут съедаете значительно больше пищи, чем может переработать Ваш организм. Излишки идут в жир.

 

34.Как, когда и в каком количестве нужно пить обыкновенную воду?

Большинство людей отчетливо представляют себе негативные последствия тяжелого обезвоживания (дегидратации) - тепловой удар, тяжелые судороги.

Оказывается и постоянное легкое обезвоживание так же представляет опасность для нашего здоровья. Недостаток влаги буквально "высасывает жизненную энергию", приводит к головокружениям, вызывает чувство усталости и раздражительность.

Постоянный недостаток жидкости в пределах 1-2% веса тела (хроническая лёгкая дегидратация) в долговременной перспективе может оказывать негативное влияние на психическую и физическую работоспособность, развитие мышц и состояние здоровья в целом в долговременной перспективе.

Вода составляет 70-80% массы тела взрослого человека. Функции всех систем организма, начиная от образования энергии до мышечных функций, смазки суставов зависят от состояния гидратации.



Ранние симптомы обезвоживания

Прежде всего лучше предотвратить обезвоживание. Жажда далеко не единственный и не самый ранний симптом. Фактически, если вы почувствовали жажду, то уже обезвожены.

К ранним симптомам жажды относятся:

Слабость
Потеря аппетита
Покраснение кожи
Чувство жжения в области желудка
Головная боль
Головокружение
Сухость во рту
Сухой кашель
Непереносимость жары
Темная моча с сильным запахом

Данные симптомы могут свидетельствовать о нарушении водного баланса.

Как поддержать водный баланс:

Стандартная рекомендация - восемь стаканов чистой воды ежедневно. Однако восьми стаканов может оказаться недостаточно. Рекомендуется повысить дозу до девяти и даже 11 стаканов, так как каждый день вы теряете примерно 10-12 стаканов жидкости и эту потерю необходимо восполнить.

Для более точного определения должного количества жидкости разделите Ваш вес на половину и Вы получите необходимое ежедневное количество жидкости в унциях (унция = 28,3г). Не играет роли какую воду вы пьете водопроводную очищенную или покупную. Так как неудовлетворительный вкус воды - основная причина "недопивания", необходимо пить воду, которая Вам нравится.

Выпивайте маленькими глотками стакан воды при пробуждении, а в дальнейшем попивайте воду в течение дня. Если Вы пьете воду залпом, то она сразу выводится. Если маленькими глотками, то вода насыщает организм.

 

Чтобы помнить о том, что необходимо пить воду – расставьте ее по дому и на работе в бутылочках по 0,5 литра. Будет легко отследить выпитое количество воды.

 

Предостережения:

Слишком большое количество жидкости во время еды потенциально чревато нарушениями пищеварения. Рекомендуется пить за 20 минут до еды или через 60 минут после приема пищи.

Питье чрезмерного количества жидкости, особенно во время физических упражнений снижает количество натрия, что может представлять опасность для жизни.

Помните, что приведенные "питейные рекомендации" относятся к людям со здоровым сердцем и почками, которые находятся в комфортных климатических условиях при оптимальной температуре окружающей среды.

Если у Вас что-либо болит, Вы испытываете усталость, дискомфорт, ощущение голода – все эти признаки могут быть признаками обезвоживания. Необходимо срочно выпить 2 стакана чистой воды. Обычно симптомы исчезают через 5 минут.

Воду необходимо пить чистую. Чай, кофе и другие напитки – не считаются за воду.

 

Итак, первым шагом к снижению веса и восстановлению обмена веществ является употребление достаточного для вашего организма объема чистой воды.

Внутри клетки и снаружи ее находится вода.

Как известно, жир в нашем организме - это накопленная жидкость. При расщеплении жира образуется вода и энергия. Можно вспомнить верблюда в пустыне, у которого запасы воды и еды в горбах. А по сути это жир, накопленный в дефиците.

35. Я толстею сразу на 1,5 кг!

Задержка жидкости, связанная с запасом гликогена.

Гликоген - это небольшой запас углеводов в печени и мышцах, граммов 100 в пересчете на сухое вещество. Наглядный эквивалент этого количества стакан рисовой крупы или половина нарезного батона. Но гликоген в тканях представлен, конечно же не в виде порошка, он связан с водой в гелевую структуру, что-то вроде киселя, или желе. И весит этот запас где-то килограмм-полтора.

Человек, соблюдающий диету, в первую очередь теряет гликоген, и связанную с ней воду. Известные результаты похудания по 400-500 г в день в первые дни соблюдения диеты связаны во многом именно с опережающим расходом гликогена и выведением связанной с ним воды.

И обратный процесс – при отказе от диеты вес человека может вырасти на полтора килограмма буквально на следующий день. Но связано это будет отнюдь не с накоплением жира, а с восстановлением запаса гликогена. И если вы успешно питались здоровой пищей, а потом перешли к застольям, то эти полтора килограмма прибавятся очень быстро. Но так же быстро и уйдут, если вы вернетесь к нормальному питанию.

 

36. Можно ли пропускать прием пищи?

 

Лучший способ накопить жир – это ничего не есть!

Если вы пропускаете прием пищи, то ваш организм страдает от отсутствия необходимых сигналов, паникует, и, как только наступает следующий прием пищи, встает на защиту и берет реванш, создавая запасы. Эти запасы тем больше, чем обильнее еда.

 

37. Полезно ли пить талую воду?

 

Талая вода вымывает соли, поэтому надо быть осторожной.

А замораживают её так: ставят в морозилку, и тонкую корку льда снимают, а потом когда замёрзнет полностью, размораживают, сливают верхнюю воду когда немного растает, а потом когда останется немного льда, его выбрасывают. Выводит соли из организма и вредные и полезные, а также кальций. Поэтому необходимо принимать калий, магний, кальций и т.д. . Пьют утром стакан. Не более недели.

 

38. Нужно ли делать самомассаж?

Да, массаж живота, бедер, спины очень полезен. Делать лучше сидя, на голодный желудок.

Увлажнить кожу кремом (я использую крем-масло для массажа http://www.vitex.by/production/product/237.html ), захватывать руками, проминать и перекатывать те места, где под кожей есть жировая складка. Проминать, но так, чтобы было приятно и не больно. От этого увеличивается кровоток в 5 раз, начинают разгоняться шлаки, кровь быстрее идет по капиллярам, и довольно быстро уменьшается жировая прослойка, целлюлит исчезает, кожа становится ровная. Делать 15-30 минут каждый день.

Вначале у Вас наверняка будут уставать руки, но это потому, что нет привычки. Делайте столько времени, сколько получается. Делать желательно через день, постепенно увеличивая время.

Техника массажа http://www.stroynost.com/forum/17-42-1

39. Задаю Вам упражнение:

 

Лягте поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь (умеете? Если нет, то скачайте медитации на нашем форуме http://www.stroynost.com/forum/15 ).


Представьте себе, что Вы так же питаетесь, прибавляете по 1 кг в неделю. Проходит месяц….

Ощутите свои объемы, как на Вас застегивается одежда, Ваши
ощущения. Представьте себя через 3 месяца, через год, каких Вы достигли размеров….

Проживите эти ощущения, пропустите их через себя.

Представляйте во всех подробностях, ярко, проживите день целиком. Вот Вы встали, умылись, поели, пошли по делам, пришли.....

Теперь представьте, что из этой толстой женщины Вы превращаетесь в стройную, очень стройную, с осиной талией девушку. Вы каждый день много двигаетесь, радуетесь, смеетесь, очень нравитесь окружающим и самой себе, испытываете чувство гордости за себя, что Вы смогли добиться таких великолепных результатов.

Проживите день целиком, обратите внимание на чувства и эмоции. Опишите их.

И еще упражнение: представьте жизнь человека, который постепенно становится алкоголиком. Вы видите со стороны, что он алкоголик, а он не видит, и думает, что он не алкоголезависимый. И он продолжает все дальше и дальше скатываться вниз, дойдя до бомжевания, превращаясь в нечто. А теперь представьте, что Вы находитесь в точно такой же зависимости, только от еды.

Опишите Ваши чувства, эмоции.

 

 

40. Что делать, если очень много мыслей в голове?


Дата добавления: 2015-02-10; просмотров: 4; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2022 год. (0.016 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты