Аэробное и анаэробно-аэробное энергообеспечение мышечной деятельности, средства и методы повышения их мощности и емкости на примере избранного вида спорта.

Выносливость человека. Формы проявления выносливости (статическая, силовая, скоростная, к длительной мышечной работе). Общая и специальная выносливость. Физиологические механизмы выносливости, средства, методы развития на примере адаптационных изменений в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, опорно-двигательном аппарате и ЦНС. Контроль уровня развития у спортсменов. Понятие об аэробной и анаэробной емкости, пороге анаэробного обмена (ПАНО). Функциональные резервы выносливости.

Выносливость – способность наиболее длительно или в заданных границах времени выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности. Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Физиологическая основа – высокий уровень аэробных возможностей человека – способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций. Аэробные возможности зависят от: аэробной мощности, которая определяется абсолютной и относительной величиной максимального потребления кислорода и аэробной емкости – суммарная величина потребления кислорода на всю работу. Физиологические резервы выносливости: мощность механизмов обеспечения гомеостаза – адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буферных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной системой и регуляции теплообмена системой терморегуляции; тонкая и стабильная нервно-гуморальная регуляция механизмов поддержания гомеостаза и адаптация организма к работе в измененной среде.

Средства, методы и физиологические механизмы развития общей выносливости на примере адаптационных изменений в опорно-двигательном аппарате и цнс, контроль уровня развития у спортсменов. Характеристика равномерного и переменного методов тренировки. Общая выносливость – способность длительно выполнять любую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп. Физиологическая основа – высокий уровень аэробных возможностей человека – способность выполнять работу за счет энергии окислительных реакций, определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови. Повышений эффективности дыхания достигается: 1. увеличением (на 10 – 20%) легочных объемов и емкостей (ЖЕЛ достигает 6 – 8 л и более), 2. нарастанием глубины дыхания (до 55% ЖЕЛ), 3. увеличением диффузионных способностей легких, что обусловлено увеличением альвеолярной поверхности и объема крови в легких, 4. увеличением мощности и выносливости дыхательных мышц, рост объема вдыхаемого воздуха. Это способствует большему поступлению кислорода в кровь при меньших величинах легочной вентиляции. ССС: 1. увеличение объема сердца – спортивная гипертрофия, 2. увеличение ударного объема крови, 3. замедление ЧСС в покое – спортивная брадикардия, облегчает восстановление сердечной мышцы. 4. снижение АД в покое – спортивная гипотония. В системе крови: 1. увеличение объема циркулирующей крови за счет увеличением плазмы; снижается вязкость крови и облегчается кровоток, большой венозный возврат крови. 2. увеличение большого количества эритроцитов и гемоглобина. 3. уменьшение содержания лактата, т.к. преобладают медленные волокна, увеличение буферных систем, в частности ее щелочных резервов. В скелетных мышцах преобладают медленные волокна. Рабочая гипертрофия за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, становится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Волокна включаются посменно. В ЦНС формируются стабильные рабочие доминанты, которые обладают высокой помехоустойчивостью, отдаляя развитие запредельного торможения в условиях монотонной работы. Нужна уравновешенная НС, флегматики.

Специальная выносливость (СВ): определение, формы проявления и характеристика, факторы, обуславливающие уровень проявления (физиологические, биомеханические, психологические и др.) на примере избранного вида спорта, контроль уровня развития, методика развития. Характеристика интервального метода тренировки. Специальная выносливость характеризуется разными адаптивными перестройками организма в зависимости от специфики физ нагрузки. Зависит от длины дистанции, которая определяет соотношение аэробного и анаэробного энергообеспечения. СВ к статической работе базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц поддерживать непрерывную активность в анаэробных условиях. Торможение вегетативных функций постепенно снижается, что облегчает дыхание и кровообращение. В шее и туловище больше медленных волокон. Силовая выносливость зависит от переносимости НС и ДА многократных повторений натуживания, вызывающего прекращение кровотока в нагруженных мышцах и кислородное голодание мозга. Повышение резервов мышечного гликогена и кислородных запасов в миоглобине облегчает работу мышц. Вовлекаются все ДЕ, что лимитирует длительность поддержания усилий. Скоростная СВ определяется устойчивостью НЦ в высокому темпу активности. Зависит от быстрого восстановления АТФ в анаэробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза. Для ситуационных видов спорта. Зависит от устойчивости ЦНС и сенсорных систем к переменной мощности – многоальтернативному выбору, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата. СВ к вращениям и ускорениям – хорошая устойчивость вестибулярной сенсорной системы (тест Вертикаль). Активные вращения при выполнении спец ФУ повышают вестибулярную устойчивость. СВ к гипоксии – чувствительность к недостатку кислорода. Врожденное. Спец.выносл – определяется требованиями, кот предъявл-ся конкретной физ.нагрузки организму спортсмена. В циклич. видах спорта зависят от длины дистанции, кот опред-ся отношением аэробного и анаэробного компонентов. В статических усилиях базируется на высокой способности нервных центров и работающих мышц, поддерживающих непрерывную активность без интервалов отдыха. Силовая выносливость зависит от переносимости НС и двиг.аппарата,многократных повторений, натуживания, что вызывает О₂ голодание мозга. Скоростная выносливость опр-ся высокой устойчивостью нервных центров к околопредельному темпу активности. Зависит от ресинтеза АТФ за счет кр-фосфата и гликолиза. В ситуационных видах спорта(игры, единоборства)опр-ся устойчивостью сенсорных систем к работе переменной мощности и характера(рваный режим, вероятность перестройки ситуации).Вращения и ускорения зависит от хор устойчивости вестибулярного аппарата

Физиологические показатели тренированности в спорте. Показатели тренированности, их использование в системе подготовки в избранном виде спорта. Оценка состояния тренированности и перетренированности в избранном виде спорта.

Спортивная тренировка – процесс адаптации. Правильная организация тренировочного процесса обуславливает состояние адаптивности спортсмена к специализированным нагрузкам или состояние тренированности. Его характеризуют: 1. повышение функциональных возможностей организма, 2. увеличение экономичности его работы. Надо снижать энергозатраты, что повысит КПД. Наиболее высокий уровень тренированности достигается в состоянии спортивной формы – состояние предельной мобилизации всех функций организма, напряжение регуляторных процессов и может сохраняться непродолжительное время. Цена такого уровня адаптации высока – при этом повышается реактивность организма на действие неблагоприятных условий среды, снижается его устойчивость к простудным и инфекционным заболеваниям, т.е. резко снижается иммунитет. Характер физиологических сдвигов определяется направленностью тренировочного процесса – на быстроту, силу, выносливость, величиной нагрузки на отдельные мышечные группы, т.е. тренировочные эффекты специфичны. Тренировочный эффект зависит от объема физ нагрузки – ее длительности, интенсивности и частоты. Генетически определяемый предел функциональных перестроек – генетическая норма реакции. У всех разные скорости изменения функциональной подготовки (тренируемости). Влияние наследственных факторов определяет степень развития физ качеств. Тренированность-адаптированность, при этом в организме спортсмена возникают:1)Совершенств.система функциональных резервов адаптации.2)способствуя её быстрому и эффективному включению.3)повышение экономичности работы. Тренированность выражается высокой работоспособностью, а её интегральным показателем является спортивный результат. Высокий уровень тренированности достигается на пике спортивной формы. Сохраняется не продолжительное время. т.к. требует предельной мобилизации всех функциональных систем организма. Цена подобной адаптации чрезмерно высока. Появляется реактивность организма на неблагоприятные факторы среды, снижается устойчивость к простуд.заболеваниям, сниж-ся иммунитет. Тренировочный эффект зависит от объёма физ.нагрузки.Люди различаются по величине и скорости тренированности. 4типа тренир-ти: высокая-быстрая, высокая-медленная, низкая-быстрая, низкая-медленная. Наименее трен.качествами являются быстрота, гибкость, скор-силовые возм.

Перетренированность у спортсменов. Причины развития, фазы течения, их симптоматика, роль тренера в профилактике перетренированности. Перетренированность у спортсменов может возникать вовремя и после нагрузки, она проявляется во внезапном резком ухудшении здоровья занимающихся, отмечается бледность, слабость, головокружение, отдышка, падает А.Д., в тяжелых случаях не исключается возможность развития острой сердечной недостаточности, инфаркта миокарда и даже смертельный исход. Необходимо обеспечить полный покой и П.М.П. у спортсменов острая перенатренированность наблюдается после заболевания, на фоне нарушения режима и неблагоприятных условий тренировки. Предупредить развитие перенатренированности можно путем правильного отбора и комплектования групп, обеспечение полного соответствия нагрузки состоянию тренирующихся. Чрезмерные нагрузки могут вызывать патологические изменения почти во всей системе организма, опорно-двигательного аппарата снижение сопротивления организма ведет за собой подверженность инфекциям и другим факторам внешней среды.

Функциональная подготовленность спортсменов. Тестирование функциональной подготовленности в покое, при стандартных и предельных нагрузках. Оценка аэробных и анаэробных возможностей. Показатели функциональной подготовленности при предельных и стандартных нагрузках в избранном виде спорта.

1)высокий уровень мобильности нервных процессов 2)оптимальная возбудимость 3)хор подвижность нервных процессов.4)повышенная частота α-ритм. Двигательный аппаратвыражена рабочая гипертрофия мышц, большой запас гликогена, повыш скорость проведения возбуждения по двигательным нервам. У спортсменов более высокие показатели напр и расслабл мышц. Уровень основного обмена снижен. Повышен запас белка. Д/вегетативных систем у спортсмена хар-на экономичность физиологических функций. Частота дыхания у спортсменов меньше (6-12циклов/мин)=>дых.объём увеличен, а минутный объём как у обычного человека. Увеличена длительность задержки дыхания (повышены анаэробные возможности). Тренированное имеет большой объем и толщину -ной мышцы. Систолический объём у тренированных спортсменов выше. ЧСС<60.Резервный объем крови значительно выше. В систоле больше концентрация эритроцитов и кол-во гемоглобина. Общее кол-во гемоглобина у тренированных спортсменов значительно выше, чем у не тренированных.Значительно выше щелочные резервы крови. В ЦНС – высокий уровень лабильности нервных центров, оптимальная возбудимость и хорошая подвижность нервных процессов. ДА – большая толщина и прочность костей, рабочая гипертрофия мышц, их повышенная лабильность и возбудимость, большая скорость проведения возбуждения по двигательным нервам, запас мышечного гликогена и миоглобина, высокая активность ферментов. Утолщение нервно-мышечных синапсов и увеличение их числа – улучшение иннервации мышц. Обмен веществ – увеличение запасов белков и углеводов, снижение уровня основного обмена. Дыхание – более эффективна, т.к. увеличена ЖЕЛ, больше глубина вдоха, что улучшает вентиляцию легких и снижает частоту дыхания. Лучше развиты и более выносливы дыхательные мышцы, максимальная легочная вентиляция значительно выше. Хорошие анаэробные возможности и пониженная возбудимость дыхательного центра. ССС – сердце имеет большой объем и толщину сердечной мышцы – рабочая гипертрофия, что повышает мощность работы и обеспечивает кровоток в скелетных мышцах. Увеличен резервный объем крови. ЧСС снижена, отмечается спортивная брадикардия. Снижение АД – спортивная гипотония. В системе крови больше концентрация эритроцитов и гемоглобина, больше объем циркулирующей крови, повышены щелочные резервы.

Показатели функциональной подготовленности при предельных и стандартных нагрузках. В случае стандартных нагрузок регламентируется мощность и длительность работы – одинаковая работа. Более подготовленные за счет тренированности имеют меньшие энерготраты и показывают меньшие сдвиги в состоянии ДА и вегетативных функций. Более быстрое врабатывание, лучше выраженное устойчивое состояние, более быстрое восстановление. Физ работоспособность определяется по PWC₁₇₀ и ИГСТ. При предельных нагрузках тренированный организм затрачивает огромную энергию и развивает значительные сдвиги в моторных и вегетативных функциях, совершенно недопустимые для неподготовленного человека. Прямые показатели – по величине и мощности выполненной работы, косвенные – по величине функциональных сдвигов. Высокие аэробные возможности (по МПК) и анаэробные – переносимость высоких концентраций лактата в крови. Стандартные нагрузки подбираются такие, чтобы они были доступны всем вне зависимости от возраста, пола, тренированности. Предельные нагрузки зависят от индивидуальных возможностей человека. Стандартные нагрузки бывают общие и специализированные. Общие – тесты на выявление физической работоспособности (PWC170, ИГСТ, определение МПК). Динамика некоторых физиологических функций при предельных нестандартных физических нагрузках у тренированных, по сравнению с нетренированными, такова: стандартные нагрузки ЦНС – выше, двигательный аппарат – ниже, дыхание – ниже, ССС – ниже, кровь – ниже, расход энергии – ниже. Предельные нагрузки: ЦНС – выше, двигательный аппарат – выше, дыхание – выше, ССС – выше, кровь – выше, расход энергии – выше

Физиологические основы восстановления в спорте во время и после работы, основные закономерности восстановления. Фазы восстановления и их значение в спортивной тренировке. Средства повышения эффективности восстановления.

Восстановление(В) – вся совокупность физиологических, биомеханических и структурных изменений, происходящих в период перехода организма от рабочего уровня к исходному (до рабочему) состоянию.

Вследствие функциональных и структурных перестроек, осуществляющихся в процессе В, функциональные резервы организма расширяются и наступает сверхвосстановление (суперкомпенсация).

Процессы В различных функций в организме условно разделяют на 3 отдельных периода:

1. Рабочий период. К нему относятся те восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной работы (восстановление АТФ, креатинфосфата (КрФ), переход гликогена в глюкозу). Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние организма в допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе выполнения мышечной нагрузки различной мощности.

a) При умеренной нагрузке: поступление О2 к работающим мышцам покрывает КЗ и ресинтез АТФ осуществляется аэробным путем. Восстановление протекает при оптимальном уровне окислительно-восстановительных процессов;

b) При работах большой мощности: ресинтез АТФ и КрФ идет по смешанному типу (анаэробно- аэробным путем);

c) При выполнении работы максимальной и субмаксимальной мощности: возникает резкое несоответствие между возможностями рабочего восстановления и скоростью ресинтеза фосфагенов.

1. Ранний период. Наблюдается непосредственно после окончания работы легкой и средней тяжести в течение нескольких десятков минут. Раннее восстановление лимитируется главным образом временим погашения КД. Погашение алактатной части КД происходит довольно быстро, в течение нескольких минут, и связано с ресинтезом фосфагенов. Погашение лактатной части КД обусловлено скоростью окисления молочной кислоты, уровень которой при длительной и тяжелой работе увеличивается в 20-25 раз по сравнению с исходным, а ликвидация этой части долга происходит в течение 1,5-2 ч.
2. Поздний период. Отмечается после длительной напряженной работы (марафонский бег, многокилометровые гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток. В это время нормализуется большинство физиологических и биохимических показателей организма, удаляются продукты обмена веществ, восстанавливаются вводно-солевой баланс, гормоны и ферменты.

В любом периоде В регуляция этого процесса осуществляется при участии как нервного, так и гуморального механизмов. Во время работы и после ее окончания нервно-гуморальный механизм регулирует, с одной стороны, процессы освобождения и мобилизации энергии, что принято считать эрготропным направлением регуляции, с другой – процессы, усиливающие анаболизм – трофотропное направление регуляции. В фазе раннего В около 50% составляют эрготропные реакции, 20% - трофотропные, 30% - смешанное направление реакций. В фазе позднего В более половины составляют трофотропные процессы.

Восстановительные процессы вследствие функциональных и структурных перестроек приводят к супервосстановлению. Это явление составляет одну из важнейших физиологических основ тренировки, которое, расширяя функциональные резервы организма, обеспечивает рост силы, быстроты и выносливости.

Основными физиологическими закономерностями процессов В являются:

· Неравномерность;

· Гетерохронность;

· Фазовый характер восстановления работоспособности. Различают 3 фазы:

1. Пониженной работоспособности (возникает сразу после напряженной работы).Повторные нагрузки в эту фазу вырабатывают выносливость.

2. Повышенной работоспособности (период сверхвосстановления). Повторные нагрузки повышают тренированность.

3. Исходной работоспособности (восстановление до исходного уровня). Повторные нагрузки малоэффективны и поддерживают состояние тренированности.

· Избирательность;

· Тренируемость.

Средства и методы сохранения, восстановления и повышения работоспособности в системе подготовки в избранном виде спорта. Характеристика, значение, виды, направленность, использование и технология планирования.

Физическая работоспособность – способность выполнять в заданных параметрах и конкретных условиях профессиональную деятельность, сопровождающуюся обратимыми, в сроки регламентированного отдыха, функциональными изменениями в организме.

Работоспособность оценивается с помощью прямых и косвенных ее показателей:

1. Прямые показатели – критерии профессиональной (спортивной) деятельности позволяющие оценивать как количественную (метры, секунды, килограммы, очки т.п.), так и качественную (надежность и точность выполнения упражнений) сторону. Все методики исследования прямых показателей подразделяются на: количественные, качественные и комбинированные.

2. Косвенные критерии – клинико-физиологические, биохимические и психофизиологические показатели, характеризующие изменения функций организма в процессе работы. Косвенные показатели представляют собой реакции организма на определенную нагрузку и указывают на то, какой физиологической ценой обходится эта работа (чем организм расплачивается за достигнутые килограммы, секунды, метры и т.п.)

При оценке работоспособности спортсмена необходимо учитывать его субъективное состояние (усталость).

Аэробное и анаэробно-аэробное энергообеспечение мышечной деятельности, средства и методы повышения их мощности и емкости на примере избранного вида спорта.

Анаэробные возможности организма, факторы, их определяющие…

Удовлетворение энергетических запросов организма обеспечивают три энергетические системы:

1. Анаэробная фосфагенная (АТФ, КрФ), она же алактатная;

2. Анаэробная лактатная (гликолитическая);

3. Аэробная (окислительное фосфорилирование).

Факторами, определяющими анаэробные возможности, являются: запас АТФ и КрФ, анаэробный гликолиз, скорость ресинтеза АТФ. Анаэробные процессы являются главным энергетическим резервом при выполнении работы в зоне max мощности.