Подготовка к соревнованию.

Тренеру приходиться решать задачи регуляции эмоций спортсменов в соревновательный период.

Уровни эмоционального возбужнения:

Оптимальный уровень, между средним и высоким характеризуется:

- оптимальной уверенностью в своих возможностях

- ощущение состояния активизации

- высокой адаптированностью

- высокой помехоустойчивостью

- стремление сохранять это состояние к моменту старта

Низкий уровень может привести к предстартовому безразличию.

Высокий уровень, может привести к предстартовой апатии, которое характеризуется вялостью, слабостью, медлительностью, то есть к запредельному торможению, так и к предстартовой лихорадке. В случае предстартовой лихорадки происходят изменения деятельности:

- ее упрощение (неадекватный переход на только хорошо заученные действия)

- переход на стереотипные действия

- интенсификация

- совмещение отдельных этапов отдельных действий, что ведет к нарушению техники

- склонность делать грубые ошибки.

Чаще всего приходиться снижать уровень эмоционального возбуждения некоторых из спортсменов – успокаивать их.

Рекомендации:

1. сон

2. работа с различными опросниками по оценке состояний спортсмена является средством их регуляции.

3. если спортсмен экстраверт (общительный, заводной) помогите ему отключиться от волнующей ситуации или посоветуйте заняться чем нравиться, хобби

4. если возбужден – выполнение медленной монотонной работы

5. если эмоции – вялость, то необходимо встряхнуться и приступить к интенсивной физической работе

6. используйте прием разрядки, действие направленное не на подавление эмоций, а на их проявление

7. снижение уровня мотивации, пересмотрение задач

8. релаксация

9. решение проблемы вместе с ним

10. не следует предостерегать спортсмена от волнения, а наоборот настраивать на него – волнение стимулирует продуктивную деятельность

11. аутогенная тренировка

Условия достижения положительного эффекта:

- вера в метод

- настойчивость

- специальная подготовка к каждому сеансу, придумывание формулировок и всего текста аутотренинга

- активность во время сеанса, внимательно и с волевым усилием вызывать в себе требуемые образы

- умение расслабиться

12. спортсмену необходимо отметить себе, какой из приемов больше ему помог и целесообразно в дальнейшем его использовать.

Приемы саморегуляции неблагоприятных психических состояний, мало отличаются от приемов регуляции.