Физиологические, анатомо-морфологические, психологические особенности женского организма, их учет при построении спортивной тренировки женщин в избранном виде спорта.

В общебиологическом плане женщины характеризуются лучшей приспособляемостью к изменениям окружающей среды, меньшей детской смертностью и большей продолжительностью жизни, у них более высокая способность перерабатывать информацию, высокой степенью речевой регуляции движения. Цифровая память и скорость переработки информации у женщин ниже. У женщин более острое зрение и поле зрения шире. Слуховая система: у женщины большая чувствительность к высоким диапазонам, слух лучше, динамика и вес на 10 меньше, центр тяжести ниже, хорошая подвижность позвоночника и эластичность связочного аппарата, у женщины более раннее развитие физических качеств, абсолютная сила меньше, а относительная такая же, как у мужчин. Уровень основного обмена ниже на 10%, аэробные возможности по МПК ниже на 20%, запасы жира больше на 20%, объем и емкость дыхания меньше, количество эритроцитов и гемоглобина меньше, значит кислородная емкость крови меньше. Сердце уступает мужскому по массе и объему, противопоказаны глобальные статические нагрузки и натуживание. Изменение функционального состояния организма, спортивной работоспособности и физических качеств зависят от специфического, биологического цикла женского организма. Работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различных фазах О.М.Ц. в 1-й, 3-й и 5-й фазах ухудшается функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс, а во 2-й и 4-й фазах О.М.Ц. работоспособность повышается. Для повышения спортивного мастерства имеет значение общая продолжительность О.М.Ц. характерная для конкретного организма.

Физиологические особенности организма детей дошкольного, младшего школьного возраста. Особенности ЦНС, высшей нервной деятельности, сенсорных и других систем. Особенности адаптации к физическим нагрузкам (на примере избранного вида спорта).

1. Развитие ЦНС, высшей нервной деятельности и сенсорных систем:

Для нервной системы характерна высокая возбудимость и слабость тормозных процессов, следствием чего является недостаточная координация движений.В этом возрасте особенно важно дозировать нагрузки, так как этому возрасту присуще недостаточно развитое чувство усталости. При слабости корковых процессов преобладают подкорковые процессы возбуждения. Следствием этого является то, что дети легко отвлекаются при любых внешних раздражениях. В этом отражается непроизвольный характер их внимания. Произвольное внимание кратковременно 15-20 мин. (для детей 5-7 лет).

У детей первых 4-6 лет жизни отмечается детская дальнозоркость, и недостаточно хорошее различение цвета. Поля зрения формируются к 8 годам. В целом формирование зрительной функции завершается к 10-12 годам.

Пороги слышимости у детей до 5-7 лет недостаточно высоки.

2. Физическое развитие и опорно-двигательная система.

Пропорции тела ребенка существенно отличаются от взрослых сравнительно большей длинной головы и более короткими ногами. В первые 2 года усиленно растут мышцы, обеспечивающие стояние и ходьбу. В возрасте от 2 до 4 лет преобладает рост длиннейшей и большой ягодичной, в 7 –12 лет двуглавой мышцы голени. Интенсивный рост стоп начинается с 7 у Д и 9 лет у М. С 5-7 до 10-12 лет быстро увеличивается длинна конечностей, превышая скорость роста туловища. Прирост массы тела отстает от скорости увеличения длины тела. В костях и скелетных мышцах много органических веществ и воды, но мало минеральных веществ. Мышечная масса не велика. До 9-10 лет тонус мышц-сгибателей превышает тонус разгибателей. Мышцы конечностей относительно слабее мышц туловища.

3. Особенности крови, кровообращения и дыхания.

Количество крови у дошкольников относительно массы тела больше. Количество эритроцитов и гемоглобина несколько меньше, лейкоцитов больше. Сердце детей первых лет жизни отличается малыми размерами и имеет шаровидную форму. МОК у 4-11 летних в 2 раза меньше, чем у взрослых. Им характерен низкий уровень АД (98/53) и высокий ЧСС (85) (для детей 7 лет). Дыхание частое и поверхностное. Дыхательный объем дошкольника в 3-5 раз меньше, чем у взрослого. ЖЕЛ в 3-5 раз меньше взрослого. Величина МВЛ меньше в 2 раза.

4. Особенности пищеварения, обмена веществ и энергии.

С 5-6 лет идет смена молочных зубов на постоянные. Малочисленны и недоразвиты пищеварительные железы. Желудочный сок беднее ферментами. Низкое содержание соляной кислоты снижает бактерицидное свойство желудочного сока. Для детей характерно только пристеночное пищеварение и отсутствие внутриполостного. В детском организме процесса анаболизма преобладают над процессами катаболизма. Характерен положительный азотистый баланс. Энергетический обмен в 2 раза превышает уровень обмена взрослых.

5. Особенности терморегуляции, выделения и деятельности желез внутренней секреции.

Дети легко перегреваются и легко теряют тепло. Функции почек у дошкольников несовершенны. В деятельности почек преобладают процессы фильтрации. Организм ребенка в период младшего школьного возраста отличается стабильным гормональным статусом.

6. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.

Физические качества у детей формируются гетерохронно, в разные возрастные периоды. Дети этого возраста отличаются при физических нагрузках быстрым врабатыванием и быстрым восстановлением. В этом возрасте характерны малая выраженность устойчивого состояния и быстрое развитие утомления. Для них не переносима монотонная деятельность и тяжелы статические нагрузки. В этом возрасте дети легче переносят нагрузки аэробного характера и мало адаптированы к анаэробной работе.

7. Влияние физических нагрузок на развитие функций, здоровье и работоспособность.

Велика роль физической активности для детей данного возраста, поскольку оптимальные систематические занятия физ. упр. крайне необходимы растущему организму. Систематические занятия физ. упр. укрепляют здоровье, повышают неспецифическую резистентность к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям. Велика роль закаливающих процедур в этом возрасте, которые ускоряют развитие механизмов развитие физической терморегуляции, что также снижает возможность простудных заболеваний.

Физиологические особенности организма детей среднего и старшего школьного возраста. Особенности ЦНС, высшей нервной деятельности, сенсорных и других систем. Пубертатный период. Особенности адаптации к физическим нагрузкам. Учет при проведении тренировочных занятий с детьми в избранном виде спорта.

1.Развитие ЦНС, высшей нервной деятельности и сенсорных систем:

Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и активная деятельность подкорковых структур, вызывающих сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций. Эти изменения ведут к нарушению координации движений, ухудшают память и чувство времени. Временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях (до 13-15 лет, затем доминирует левое). При этом снижается контролирующее влияние коры на поведенческие реакции. Это приводит к внушаемости и несамостоятельности подростков, которые перенимают вредные привычки.

Зрительная сенсорная система к 10-12 годам достигает функциональной зрелости. Детская дальнозоркость исчезает, но привычка рассматривать мелкие предметы с близкого расстояния и может привести к близорукости. В 12-13 лет заканчивается созревание слуховой сенсорной системы.

2.Физическое развитие и опорно-двигательная система.

В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в юношеском возрасте завершается. Заметным является «пубертатный скачек роста» (13-14 лет до 8-10 см. в год). В среднем школьном возрасте завершается формирование морфотипа. Неправильное соотношение тонуса симметричных мышц приводит к асимметрии плеч и лопаток, что приводит к функциональным нарушениям осанки. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития всех физических качеств (кроме гибкости).

3.Особенности крови, кровообращения и дыхания.

Система кровообращения полностью формируется. Увеличивается количество эритроцитов и гемоглобина, количество лейкоцитов снижается до норм соответствующих взрослому организму. МОК увеличивается за счет систолического объема. АД (125/73) и ЧСС (70-80) еще несколько ниже, чем у взрослых. Возрастает дыхательный объем и снижается частота дыхания (в 14 лет приближаясь к взрослому уровню). МОД к 14 годам (5 л/мин.) также приближается к величинам взрослого (5-8 л/мин.). К 16-17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается.

4.Особенности пищеварения выделения и эндокринной системы.

В 10-м возрасте процессы всасывания в желудке прекращаются и осуществляются у подростка главным образом в тонком кишечнике. К старшему школьному возрасту все основные функции пищеварительной системы завершают свое развитие. Средний и старший школьный возраст характеризуется активным половым созреванием, проходящим в 5 стадий. При этом Д опережает М на 1-2 года. В этот период происходит значительная перестройка деятельности всей эндокринной системы.

5.Особенности терморегуляции, обмена веществ и энергии.

В этом возрасте снижается значение химической терморегуляции и повышается роль физической. В юношеском возрасте терморегуляционные реакции становятся более эффективными и экономичными. Положительный азотистый баланс к юношескому возрасту сменяется азотистым равновесием.

6.Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.

Физические качества у детей формируются гетерохронно, в разные возрастные периоды. Раннее физическое качество гибкость, совершенствование которой начинается в дошкольном и младшем школьном возрасте, продолжается в среднем и наиболее высоких показателей достигает к 15 годам. После чего начинает снижаться. Благоприятный период развития ловкости 7-14 лет. С 10 до 15 лет резко улучшаются различные показатели быстроты. 11-14 лет является сентситивные для развития скоростно-силовых способностей.Сенситивный период развития силы приходится на 14-17 лет. Позже других качеств развивается выносливость к длительной циклической работе (сенситивный период 15-20 лет). Статистическая выносливость нарастает к возрасту 18-20 лет.

Процессы аэробной энергопродукции у подростков достигают основного развития, что приводит к повышению аэробных возможностей организма и величины МПК. Максимальных значений абсолютные величины МПК достигают в 14-15 лет. Длительность устойчивогосостояния короче, чем у взрослых, утомление развивается быстрее. КЗ на работу выше чем у взрослых.

7.Влияние физических нагрузок на развитие функций, здоровья и работоспособность.

В этом возрасте велика роль физической активности, поскольку оптимальные систематические занятия физ. упр. крайне необходим растущему организму. Систематические занятия физ. упр. укрепляют здоровье, повышает неспецифическую резистентность к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям. Велика роль закаливающих процедур в этом возрасте, которые ускоряют развитие механизмов развитие физической терморегуляции, что также снижает возможность простудных заболеваний.

22. Анатомические, биохимические и физиологические особенности лиц пожилого возраста: снижение интенсивности метаболизма, уменьшение возможностей энергетического обеспечения и восстановительных процессов. Особенности проведения занятий оздоровительной физкультурой с людьми пожилого возраста.

1. Особенности ОДА, вегетативных и сенсорных систем.

После завершения развития организма начинаются процессы инволюции, которые затрагивают все ткани, органы и системы, а также их регуляцию. У большинства людей в 45-50 лет начинается остеопороз (разряжение) ткани трубчатых костей, потеря ими солей кальция. Возрастная деформация позвонков и истощение межпозвоночных дисков приводит к остеохондрозам и радикулитам. В суставах отмечаются деструктивные изменения хряща, снижение эластичности связок, что приводит к возникновению артритов, артрозов, уменьшению подвижности в суставах, появлению суставных болей. Наблюдается возрастная атрофия скелетных мышц, замещение мышечных волокон соединительной тканью, ухудшением метаболизма в мышцах. Морфологический состав крови не изменяется, однако повышается свертываемость крови, что приводит к образованию тромбофлебитов и тромбозов. В стенках сосудов после 40 лет обнаруживается холестерин (max 60-70), что приводит к атеросклерозу. ЧСС увеличивается, растет уровень АД (в большей степени дисталическое, что обусловлено повышением тонуса сосудов). В этом возрасте уменьшается бронхиальная проводимость, развивается пневмосклероз. Объемная емкость снижается на 1 литр, ЖЕЛ – на 1,5л. Снижается кислотообразующая, моторная и всасывающая функции пищеварительной системы. Снижаются все виды обмена, что приводит к уменьшению энергообмена и снижению работоспособности. К 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5 раз, развивается дальнозоркость. Снижается слуховая чувствительность.

2. Особенности регуляторных систем.

Снижаются функции поджелудочной железы, что нередко приводит к развитию сахарного диабета. Общее возрастное снижение функций эндокринных желез приводит к развитию 3-х болезней старения:

1. Гиперадаптоз (избыточность стрессовой реакции) вследствие повышения порога чувствительности гипоталамуса к гормонам защиты (кортизону).

2. Климакс (прекращение репродуктивной функции) вследствие повышения порога чувствительности полового центра гипоталамуса к эстрогенам, что приводит к нарушению овуляторного цикла.

3. Ожирение возникает вследствие повышения порога чувствительности пищевого центра гипоталамуса к насыщению.

3. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам.

Почти все физиологические качества с возрастом ухудшаются, лучше сохраняется сила и выносливость (особенно аэробная). При занятиях у лиц данной группы вызывают затруднения выполнения упражнений игрового характера и сложнокоординированных движений. Затруднены физические упражнения, выполняемые в быстром темпе.

4. Влияние систематических физических нагрузок на функциональное состояние, работоспособность и сохранение здоровья.

Физические упражнения являются мощным средством сохранения на высоком уровне всех функциональных параметров организма людей зрелого и пожилого возраста. В этом возрасте быстрее развивается утомление, и оно легче переходит в переутомление. Людям этого возраста чаще сопутствуют гиподинамия и гипокинезия, что приводит к существенному падению работоспособности. Регулярное применение физических упражнений предупреждает или значительно снижает эти нарушения. Разработаны средние величины ЧСС и % МПК для лиц разного возраста при занятиях оздоровительной физкультурой: 40-летним рекомендуется нагрузки при частоте пульса до 125 уд/мин, 50-летним до 120, 60-летним до 100-110.

Одна из форм – групповые занятия на свежем воздухе, занятия не менее трех раз в неделю, длительность 45-60мин. Контроль осуществляет тренер по ЧСС. Урок состоит из трех частей, необходимо учитывать время года

Питание человека, его биологическое значение. Калорийность пищевого рациона и ее соответствие энерготратам организма. Сбалансированность пищевого рациона по белкам, жирам и углеводам. Особенности питания спортсменов.

Питание – является важнейшей физиологической потребностью организма. Оно необходимо для построения и непрерывного обновления клеток и тканей. Сбалансированное питание – означает снабжение организма пищеварительными веществами в определенном соотношении. Углеводы – необходимы для нормального обмена белков и жиров, суточная потребность в углеводах составляет у женщин 400г. у мужчин 350г. при диетах количество углеводов увеличивается до 450-500г. Жиры – избыточное потребление способствует развитию атеросклероза, суточная потребность у женщин 50-70г. у мужчин 70-80г. Белки – жизненно необходимые вещества, служат материалом для построения клеток, тканей и органов. Потребность в белках в среднем 85-90г. в день. Животные белки должны составлять 55% от общего количества белка, а у беременных и кормящих – 60%. Суточные нормы витаминов: витамин С – м.65-110мг, ж.55-80мг, витамин Р – 25-50мг/день, витамин А – 1мг, витамин Е – 12-15мг