Студопедия

КАТЕГОРИИ:

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника



ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ Поддержки




Читайте также:
  1. Домашнее задание
  2. Домашнее задание
  3. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
  4. ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
  5. Домашнее задание № 8
  6. Домашнее задание.
  7. Домашнее хозяйство и духовная жизнь матери
  8. Если учитель дает вам задание, которое кажется слишком трудным, приложите все силы, чтобы выполнить его. Учитель может оценивать ваши пределы лучше, чем вы сами.
  9. Задание
Рис. 30

Поддержка на бедрах лицевая (рис. 30)


 


Последовательность разучивания:

а) на бедрах нижнего, стоящего
на коленях;

б) на бедрах нижнего, сидящего на
табуретке;

в) на бедрах нижнего, прислонив­
шегося спиной к стене;

г) на бедрах нижнего, стоящего в
полуприседе;


д) то же с отведением одной руки в сторону.

Указания к выполнению:

1. Нижний в полуприседе, ноги на
ширине плеч, держит верхнего за за­
пястья (глубокий хват) или за кисти
(лицевой хват).

2. Верхний должен встать на бедра
нижнему (ближе к коленным суста-



вам), слегка прогнуться и отклонить­
ся назад. Голову держать прямо или
немного приподнять.

3. Нижний отклоняется назад,
уравновешивая верхнего. Ноги полу­
согнуты и слегка развернуты, смотреть
на партнера.

4. Руки партнеров должны быть
выпрямлены.

Полуколонна.

Последовательность разучивания:

а) на бедрах нижнего, стоящего на
коленях;

б) на бедрах нижнего, сидящего
на стуле;

в) на бедрах нижнего, прислонив­
шегося к стене;


Рис. 31

г) полуколонна (рис. 31).

Указания к выполнению:

1. В исходном положении нижний
в полуприседе, ноги на ширине плеч,
держит верхнего руками за пояс.

2. Верхний становится ногами на
бедра, наступая поочередно или на­
прыгивая с помощью нижнего. Ступни
верхнего прямо вдоль бедер, пальцы
упираются в колено.

3. Запрыгнув, верхний оттягивается
вперед и отпускает руки, нижний пе­
рехватывается руками за верхнюю
часть бедер партнера и, отклоняясь
назад, уравновешивает его, наблюдая
за отклонениями верхнего по движе­
нию головы и плеч.

Поддержка под живот. Последовательность разучивания (рис. 32):

а) лечь лицом вниз на спину ниж­
него, стоящего в упоре на коленях,
прогнуться, отвести руки в стороны;

б) лечь лицом вниз на ступни ног
лежащего на спине нижнего, придер-


живаясь руками за стенку, стол или спинку стула;

в) то же, соединив руки с нижним лицевым хватом.

Указания к выполнению:

1. Для выхода в поддержку на
ступнях нижний, сгибая ноги, соеди­
няет пятки и разводит носки. В таком
положении ставит ступни на нижнюю
часть живота верхнего.

2. Верхний прыгает вверх-вперед,
несильно толкаясь и придерживаясь
за опору или руки нижнего. Нижний
одновременно разгибает ноги, удержи­
вая партнера на всей ступне.



3. Первое время можно баланси­
ровать и руками, и ступнями, удер­
живая ноги в вертикальном положе­
нии. По мере приобретения опыта ба­
лансировать только ступнями.

4. Во всех упражнениях верхний
не должен участвовать в балансиро­
вании. Удерживать поддержки 3—
5 сек.

Упоры

Упор на руках лежащего на спине нижнего.

Последовательность разучивания (рис. 33):

а) прыжок вперед согнув ноги, опираясь на руки лежащего на спине


нижнего, и встать ноги врозь над партнером. Прыжком назад вернуться в исходное положение. То же, но сде­лать медленно, без толчка;

б) то же, но встать на колени сог­
нутых ног нижнего;

в) упор на руках лежащего нижне­
го согнув ноги.

Указания к выполнению:

1. Во время предварительной (ин­
дивидуальной) подготовки верхний
должен научиться удерживать упор
согнув ноги между двумя стульями
по 8—15 сек.

2. Упор будет более прочным, если
нижний слегка прижмет свои руки к
бедрам верхнего.

Верхний, сгибая ноги, должен при­близить их к груди.

Упоры на коленях и ступнях лежа­щего на спине нижнего.


Рис. 34

Последовательность разучивания (рис. 34):



а) упор углом на коленях согнутых
ног нижнего с его поддержкой за го­
лени;

б) упор согнув ноги на коленях
нижнего (без поддержки);

в) упор согнув ноги на ступнях
поднятых ног нижнего (выполняется
из стойки ногами на руках партнера
или с пола).

Указания к выполнению:

1. Для выполнения упора согнув
ноги на ступнях лежащий на спине
нижний поднимает ноги на 45° или
немного выше.

2. Нижний сводит ноги так, чтобы
руки верхнего касались бедер.

3. При выполнении схода вперед
верхний уводит плечи вперед, а ниж­
ний одновременно отпускает ноги.

22-396


Дата добавления: 2015-09-13; просмотров: 8; Нарушение авторских прав







lektsii.com - Лекции.Ком - 2014-2021 год. (0.01 сек.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав
Главная страница Случайная страница Контакты