ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ Поддержки

Поддержка на бедрах лицевая (рис. 30)

Последовательность разучивания:

а) на бедрах нижнего, стоящего
на коленях;

б) на бедрах нижнего, сидящего на
табуретке;

в) на бедрах нижнего, прислонив­
шегося спиной к стене;

г) на бедрах нижнего, стоящего в
полуприседе;

д) то же с отведением одной руки в сторону.

Указания к выполнению:

1. Нижний в полуприседе, ноги на
ширине плеч, держит верхнего за за­
пястья (глубокий хват) или за кисти
(лицевой хват).

2. Верхний должен встать на бедра
нижнему (ближе к коленным суста-

вам), слегка прогнуться и отклонить­
ся назад. Голову держать прямо или
немного приподнять.

3. Нижний отклоняется назад,
уравновешивая верхнего. Ноги полу­
согнуты и слегка развернуты, смотреть
на партнера.

4. Руки партнеров должны быть
выпрямлены.

Полуколонна.

Последовательность разучивания:

а) на бедрах нижнего, стоящего на
коленях;

б) на бедрах нижнего, сидящего
на стуле;

в) на бедрах нижнего, прислонив­
шегося к стене;

г) полуколонна (рис. 31).

Указания к выполнению:

1. В исходном положении нижний
в полуприседе, ноги на ширине плеч,
держит верхнего руками за пояс.

2. Верхний становится ногами на
бедра, наступая поочередно или на­
прыгивая с помощью нижнего. Ступни
верхнего прямо вдоль бедер, пальцы
упираются в колено.

3. Запрыгнув, верхний оттягивается
вперед и отпускает руки, нижний пе­
рехватывается руками за верхнюю
часть бедер партнера и, отклоняясь
назад, уравновешивает его, наблюдая
за отклонениями верхнего по движе­
нию головы и плеч.

Поддержка под живот. Последовательность разучивания (рис. 32):

а) лечь лицом вниз на спину ниж­
него, стоящего в упоре на коленях,
прогнуться, отвести руки в стороны;

б) лечь лицом вниз на ступни ног
лежащего на спине нижнего, придер-

живаясь руками за стенку, стол или спинку стула;

в) то же, соединив руки с нижним лицевым хватом.

Указания к выполнению:

1. Для выхода в поддержку на
ступнях нижний, сгибая ноги, соеди­
няет пятки и разводит носки. В таком
положении ставит ступни на нижнюю
часть живота верхнего.

2. Верхний прыгает вверх-вперед,
несильно толкаясь и придерживаясь
за опору или руки нижнего. Нижний
одновременно разгибает ноги, удержи­
вая партнера на всей ступне.

3. Первое время можно баланси­
ровать и руками, и ступнями, удер­
живая ноги в вертикальном положе­
нии. По мере приобретения опыта ба­
лансировать только ступнями.

4. Во всех упражнениях верхний
не должен участвовать в балансиро­
вании. Удерживать поддержки 3—
5 сек.

Упоры

Упор на руках лежащего на спине нижнего.

Последовательность разучивания (рис. 33):

а) прыжок вперед согнув ноги, опираясь на руки лежащего на спине

нижнего, и встать ноги врозь над партнером. Прыжком назад вернуться в исходное положение. То же, но сде­лать медленно, без толчка;

б) то же, но встать на колени сог­
нутых ног нижнего;

в) упор на руках лежащего нижне­
го согнув ноги.

Указания к выполнению:

1. Во время предварительной (ин­
дивидуальной) подготовки верхний
должен научиться удерживать упор
согнув ноги между двумя стульями
по 8—15 сек.

2. Упор будет более прочным, если
нижний слегка прижмет свои руки к
бедрам верхнего.

Верхний, сгибая ноги, должен при­близить их к груди.

Упоры на коленях и ступнях лежа­щего на спине нижнего.

Последовательность разучивания (рис. 34):

а) упор углом на коленях согнутых
ног нижнего с его поддержкой за го­
лени;

б) упор согнув ноги на коленях
нижнего (без поддержки);

в) упор согнув ноги на ступнях
поднятых ног нижнего (выполняется
из стойки ногами на руках партнера
или с пола).

Указания к выполнению:

1. Для выполнения упора согнув
ноги на ступнях лежащий на спине
нижний поднимает ноги на 45° или
немного выше.

2. Нижний сводит ноги так, чтобы
руки верхнего касались бедер.

3. При выполнении схода вперед
верхний уводит плечи вперед, а ниж­
ний одновременно отпускает ноги.

22-396