КАТЕГОРИИ:
АстрономияБиологияГеографияДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Равновесия. Равновесия — упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы ног и спиныРавновесия — упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы ног и спины. Акробатами используются в вольных упражнениях, парных и в групповых пирамидах, Последовательность разучивания (рис. 14); а) высокое равновесие, б) равновесие, в) равновесие высоко подняв ногу. 1. Тело прогнуто, голова припод 2. Ноги выпрямлены, закреплены, 3. Руки в стороны, лопатки соеди 4. Для контроля за положением 5. Удерживать равновесия в акро
С целью совершенствования увеличивайте время удержания до 10— 20 сек., выполняйте равновесия с закрытыми глазами, стоя на носке.
2. Тело вертикально закреплено, 3. Локти на ширине плеч, кисти 4. В стойке согнув ноги колени Стойка на груди — упражнение, укрепляющее мышцы туловища, шеи, рук. Оно служит подводящим к выполнению стоек на предплечьях (рис. 16). Рис. 16 Указания к выполнению: 1. Стойку выполняйте из упора 2. Во время изучения удерживайте 3. Опирайтесь о пол выпрямленны Стойки на голове — одни из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих мышцы шеи, туловища, рук, подводящих к выполнению стоек на руках. Используются в одиночных, парных и групповых упражнениях.
Последовательность разучивания (рис. 17): а) согнув ноги, прямая; б) в полушпагате, согнувшись. 1. Из упора присев, руки на шири 2. Для предупреждения падения 3. Изучать прямую стойку, полу можно лишь после прочного усвоения стойки согнув ноги силой и толчком, Например: сделать 5 стоек из 5-ти, удерживая каждую 5—8 сек. Стойки на руках — упражнения, укрепляющие мышцы рук и туловища. Выполняются в вольных, парных и групповых упражнениях всех спортивных разрядов.
Последовательность разучивания (рис. 18): а) полустойка, б) стойка махом, в) стойка толчком, г) стойка полушпагатом. 1. Руки на ширине плеч, пальцы 2. Полустойка выполняется с опо 3. В стойке тело вертикально за 4. Стойка махом выполняется пос 5. Стойка толчком изучается из научитесь удерживать стойку с согнутыми ногами 1—2 сек. 6. Для самостраховки начинайте 7. Стойку можно считать освоен Мосты Выполнение мостов способствует развитию силы, гибкости, кроме того, они являются подводящими к выполнению переворотов вперед и назад. Последовательность разучивания (рис. 19):
|