Начинай занятия с разминки

Нужный дом ребята нашли сра­зу. Он был обыкновенным, одноэтаж­ным. Таких много в Ростове — Ярослав-

ском. Невысокий забор из реек. Ка­литка приоткрыта. Двор пуст.

Стучаться в незакрытую дверь в Ростове не принято, но ребята непо­смели войти без стука — ведь они пришли не к соседу, а к артисту. Не­громко постучали. Подождали мину­ту. Никто не отозвался. Стали сту­чать посильнее. Двор по-прежнему был пуст. И вдруг услышали за спиной бодрый, громкий голос:

— Кто такие? Доложить!

Человек появился совершенно не­ожиданно, и наши друзья на миг рас­терялись. Первым опомнился Сашка и неожиданно отрапортовал:

— Александр Павлов и Петр Со­
ловьев пришли посоветоваться по ак­
робатике.

— А! Это о вас говорил мне Анд­
рей Иванович? Здравствуйте, братцы­
акробатцы!

Простота и необычность приема пришлись мальчикам по душе. Ско­ванность исчезла, но вместе с тем они догадались, что в этом доме долгие разговоры не в почете и «доклад» должен быть кратким

— Мы учимся в пятом классе пер­
вой школы и хотим стать артистами
цирка,— выпалил Петька.

— Это интересно. А что добавит
Александр?

— Мы занимаемся акробатикой в
школе и дома. Сами научились делать
мост, шпагат. Можем стоять на го­
лове. Учим стойку на руках и колесо,
а что делать дальше — не знаем.

— Ну что ж, неплохо для начала.
А теперь показывайте, чему вы на­
учились.

Пока ребята переодевались в спортивную форму, Борис Павлович постелил на пол коврик и стал на­блюдать.

Петька решил сразу же показать свое «коронное» упражнение — мост, рассчитывая заслужить похвалу, и ошибся.

— Остановись, Соловьев! Разве
на уроках физкультуры вы не делае­
те разминки? Делаете. Так вот, пра­
вило первое: занятие начинайте с
разминки, причем в такой последова­
тельности:

1. Махи или круговые движения
руками.

2. Наклоны туловища в стороны
или повороты.

3. Приседания или выпады.

4. Махи ногами.

5. Наклоны вперед и назад.

6. Прыжки или бег.

Каждое упражнение начинайте выполнять медленно, постепенно темп увеличивайте, то есть делайте движе­ния более быстро. Упражнения вы­полняйте активно, старательно, в пол­ную силу, по 8—12 раз каждое. Если в месте проведения занятий прохлад­но, то разминайтесь в тренировочном костюме и более интенсивно.

А теперь прочтите описание, про­смотрите рисунки примерных упраж­нений для разминки и сделайте по 1—2 упражнение для рук, туловища, ног и др. Эти же упражнения с до­бавлением мостов, шпагатов и стоек выполняйте и во время утренней гимнастики, которая имеет особо важное значение для занимающихся акробатикой.

Примерные упражнения для разминки и утренней зарядки

1. Махи назад и круговые движе­ния руками (рис. 2):

а) из положения руки в сто­
роны;

б) из положения руки вверх;

в) из положения руки вниз.

2. Наклоны туловища в стороны и повороты (рис. 3):

а) наклоны в стороны с различ­
ными положениями рук;

б) повороты стоя ноги врозь;

в) повороты стоя ноги врозь со­
гнувшись.

3. Приседания и выпады (рис. 4):

а) приседания с различными по­
ложениями и движениями
рук;

б) выпады и покачивания в вы­
паде;

в) выпады в стороны.
4. Махи ногами (рис. 5):

а) вперед;

б) в стороны;

в) назад.

а) вперед сидя;

б) назад, стоя на коленях;

в) вперед и назад стоя;

г) вперед, стоя ноги врозь по­
шире.

6. Прыжки и бег (рис. 7):

а) из полуприседа прыжки
вверх выпрямившись;

б) то же, прогнувшись и про­
гнувшись ноги врозь;

в) бег; бег высоко поднимая
бедра.

— Размялись. Теперь проверим стойку на голове. Так, держитесь вы прочно, но попробуйте еще больше вытянуться вверх и натянуть носки и колени. Прогибание и сгибание те­ла в стойке — грубая ошибка.

Показывайте мост. Петя, ты про­гнулся великолепно! Только выпрями ноги и прижми пятки к полу. А тебе, Саша, надо больше прогнуться и тоже выпрямить ноги. Теперь я проверю, на-

сколько вы внимательны и наблюда­тельны. Что вы можете сказать о тех мостах, которые я сейчас рисую?

— По-моему, — сказал Петя,— са­
мый лучший — второй, а самый пло­
хой — третий.

— А мне самым лучшим кажется
первый. Во втором я узнаю Петькин
мост. Он согнул колени и поднялся
на носки. Третий должен выпрямить
ноги и переместить плечи в сторону
рук так, чтобы они оказались над ки­
стями. Теперь я вижу, как это сде­
лать.

Саша нанес на рисунки стрелки, показывающие,, что нужно сделать, чтобы исправить ошибки (рис. 8).

1 2 3

Рис. 8

— Молодец, Саша! Акробат дол­
жен быть предельно внимательным и
наблюдательным, так как даже едва
заметные ошибки в положении рук,
коленей и туловища могут привести
к грубым искажениям упражнения.

Кувырки проверять не буду, а шпагаты показывайте. Шпагат левой делаете отлично! Прошу сесть на правую.

— Мы учили только на одну.

— Это ваша ошибка. Гимнасты,
акробаты, артисты цирка и балета
должны делать не два, а три шпага­
та: на правую ногу, на левую и пря­
мой. Ученик, хорошо выполняющий
шпагаты и мосты, уже наполовину
акробат. В цирке есть так называе­
мая пластическая акробатика. Ее уп­
ражнения построены на гибкости од­
ного или нескольких партнеров. Кро­
ме того, гибкость помогает легко,
красиво и точно выполнить такие ак­
робатические упражнения, как пере-

вороты, равновесия и даже некоторые сальто.

Чтобы дать вам правильные сове­ты для дальнейших занятий, прошу выполнить еще одно упражнение — на силу. Проведем его в виде сорев-

нований. Кто большее число раз со­гнет и разогнет руки в упоре лежа. Правила такие: руки сгибать до ка­сания грудью пола, не прогибаясь и не сгибаясь.

Петя, начинай! Раз, два, три, че­тыре... Ну, брат, совсем не густо. Да­же на двойку не дотянул.

Саша! Раз, два, три, четыре, пять, шесть... Тоже не далеко ушел. Запом­ните: акробат должен отжиматься не менее 20 раз, причем делать это лег­ко и быстро.

Теперь главное. Если вы серь­езно решили заниматься акробати­кой, знайте, что это совсем не про­сто. Чтобы добиться хороших резуль­татов в любом деле — а в спорте осо­бенно,— нужно много и упорно тру­диться. Я с удовольствием буду вам помогать и направлять ваши дейст­вия, но заниматься вы будете сами, без меня. Так что осуществление ва­шей мечты в ваших руках. Гадать, какая дорога предстоит вам, еще ра­но. Начнем с того, что одинаково не­обходимо и спортсменам, и арти­стам,— с развития силы, гибкости и ловкости.