Перекаты, кувырки

Акробатические упражнения, раз­вивающие вестибулярный аппарат (ориентировку в пространстве) и спо­собствующие освоению различных сальто.

Указания к выполнению:

1. Разучивать перекаты и кувырки

лучше на мягкой опоре (на матах, ковре, одеяле и т. д.) Для проверки правильности усвоения можно выпол­нить упражнение на полу, Мягкое (без удара) исполнение говорит о том, что кувырок или перекат освоен хо­рошо.

2. Каждое упражнение разучивайте вначале в медленном темпе и выпол­няйте 2—3 раза подряд. Всего по 4— 8 раз каждое. По мере усвоения де­лайте подряд по 3—5 кувырков или перекатов, повторяя такую серию 5— 10 раз.

Перекаты в группировке. Группи­ровка — положение согнув ноги с за­хватом руками за голени.

Указания к выполнению (рис. 22):

а) группировка сидя. Из положе­
ния сидя согните ноги, возьмитесь ру­
ками за середину голеней, голову на­
клоните на грудь, колени разведите и
прижмите к груди. Сделайте упражне­
ние несколько раз подряд, ускоряя
движения. То же в положении при­
седа. То же в положении лежа на
спине;

б) перекаты назад и вперед из упо­
ра присев. Возьмитесь руками за го­
лени и, уплотняя группировку, сде­
лайте перекат назад, до опоры на
шею и голову; не останавливаясь
и сохраняя группировку, сделайте пе­
рекат вперед и встаньте в упор при­
сев, не помогая себе руками. То же,
начиная перекат из основной стойки,
захватывая группировку во время при-

седания и вставая после переката впе­ред. То же, но перед перекатом и пос­ле него сделайте высокий прыжок вверх. Затем перекат назад до опоры руками о пол.

Перекаты согнувшись. Последова­тельность разучивания и указания к выполнению:

а) из седа перекат согнувшись до
упора на лопатки. В конце переката
ладонями прочно опереться о пол и
перекатом вперед сесть;

б) из основной стойки перекат на­
зад согнувшись с опорой на руки, до
упора на лопатках согнувшись. Чтобы
первую часть переката сделать мягко,
необходимо наклониться вперед, при­
ближая голову и грудь к ногам; падая
в этом положении, руками смягчить
приземление на пол (рис. 23).

Рис. 23

Перекаты прогнувшись. Последова­тельность разучивания и указания к выполнению (рис. 24):

а) перекаты вперед и назад про­
гнувшись в упоре лежа. Упражнение
выполняйте плавно, стараясь воз­
можно больше прогнуться в исход­
ном и конечном положениях (колени
не сгибайте);

б) перекат назад прогнувшись из
стойки на голове. Удерживайте стой­
ку 3 сек., затем слегка приподними­
тесь на руках и, прогибаясь, пере­
катитесь на грудь, живот и бедра в
положение упора лежа прогнувшись;

в) перекат вперед прогнувшись из
стойки на коленях. Прогнитесь. Пос­
ледовательно касаясь пола бедрами.

животом, затем руками и грудью, сде­лайте перекат. Выполнив это упраж­нение, попробуйте сделать более сложный вариант, требующий опреде­ленной смелости: сцепите руки за спи­ной и перекатитесь вперед, не разры­вая рук. Если вам это удалось, значит, вы обладаете смелостью;

г) перекат прогнувшись из стойки. Чтобы выполнить это упражнение мяг­ко, без удара ногами о пол, необхо­димо:- во время сгибания рук плечи слегка увести вперед, за линию опоры руками. Далее коснуться грудью, а затем животом и бедрами, сохраняя при этом прогнутое положение. Вы­полняя перекат из стойки, поддержи­вайте друг друга за голени,

Кувырок вперед — выполняется из упора присев с легким толчком ног, руки поставить на шаг вперед. Встре­чая опору, согнуть руки, голову по­ставить на затылок и выполнить бы­стрый перекат вперед в и. п. (рис.25).

Последовательность разучивания:

а) из упора стоя на коленях;

б) из полу шпагата;

в) из упора лежа, подтягивая ноги
силой;

г) из стойки ноги врозь с опорой
на руки и без опоры;

д) из равновесия, не сгибая опор­
ную ногу;

е) из положения выпада вперед
с опорой на руки и без опоры;

ж) из стойки на голове;

з) из стойки на руках.
Указания к выполнению:

1. Изучение кувырков начинайте
после освоения перекатов вперед и на­
зад в группировке.

2. В исходном положении (перед
кувырком) руки должны ставиться на
пол на расстоянии шага от ног. Близ­
кая постановка рук приводит к удару
спиной о пол.

3. Удар спиной о пол возможен
и в тех случаях, когда выполняющий
наклоняя голову, не сгибает руки или
наклоняет голову преждевременно
(«прячет»), вследствие чего касается

Рис. 25

пола не затылком и шеей, а лопатка­ми, что является грубой ошибкой.

4. После того как кувырок будет получаться мягко, необходимо обра­тить внимание на быстроту и плот­ность группировки.

Освоив эти кувырки, придумайте самостоятельно и выполните 10— 20 кувырков вперед, отличающихся один от другого исходным или конеч­ным положением, а также выполнени­ем различных прыжков до и после кувырка. Например:

а) прыжок вверх — кувырок впе­
ред — прыжок вверх прогнувшись;

б) шагом вперед кувырок вперед—
прыжок вверх с поворотом на 180°;

в) из стойки на голове кувырок
вперед — прыжок с поворотом на 360°

Кувырок назад — выполняется из упора присев быстрым перекатом на­зад в группировке; в конце переката руки ставятся ладонями на пол у плеч, ноги при этом остаются максимально согнутыми и ставятся за головой на носки, а руки разгибаются, поднимая выполняющего в положение упора присев (см. рис. 25 справа налево). Последовательность разучивания: Из различных исходных положе­ний:

а) из упора присев;

б) из седа;

в) из основной стойки приседая
и группируясь;

г) приседая на одной ноге, с одно­
временным падением назад;

д) из стойки на лопатках.
Освоив кувырки назад в упор при­
сев, изучайте их из упора присев в

различные конечные положения:

а) на колени;

б) в полушпагат;

в) в упор стоя согнувшись ноги
врозь;

г) на одну ногу в равновесие.
Указания к выполнению:

1. Перед тем как приступить к изу­чению кувырка назад, вы должны ос­воить перекаты назад в группировке до опоры руками у плеч (см. рис. 22, в), а также сгибания и разгибания рук в упоре лежа. При выполнении перекатов проследите за тем, чтобы опора ладонями о пол была прочной (всей кистью). Закончив перекат на-

зад и прочувствовав опору руками, встаньте перекатом вперед в группи­ровке. То же сделайте из основной стойки и после прыжка вверх.

2. Если кувырок назад получается
не через голову, а через плечо или
вовсе не получается, необходимо при­
бегнуть к помощи товарища или сде­
лать кувырок в облегченных услови­
ях — «с горки» (например, на мате,
положенном на гимнастическом мос­
тике).

3. Касание коленями лица говорит
о необходимости развести колени, а
удар головой о пол — о том, что голо­
ву следует наклонить на грудь.

После этого самостоятельно при­думайте и выполните 10—20 кувырков назад, отличающихся один от другого исходным или конечным положением, а также наличием различных прыж­ков до и после кувырка. Например:

а) прыжок вверх с поворотом на
180° — кувырок назад в полушпагат;

б) прыжок вверх с поворотом на
360° — кувырок назад — прыжок вверх
прогнувшись;

в) из седа кувырок назад согнув­
шись в стойку ноги врозь.

* * *

— Борис Павлович! Ура! Мы все
выучили!

— Ну-ну! Любопытно! Это надо
проверить. Постелите-ка, хвастуниш­
ки, коврик да разомнитесь. Не спеши­
те. А теперь, Петя, покажи стойки на
груди и на руках. А ты, Саша, сделай
мост наклоном назад.

И впрямь неплохо выучили. Кажет­ся, хвастунишками я назвал вас на­прасно. Сегодня я вам дам интересное задание. Назовем его так: